Wednesday, 29 August 2018

ઇતિ કલ્યાણમ્ અસ્તુ।

છેક પુરાતન કાળથી હીંદુ ધર્મ વેદો, ઉપનિષદો,પુરાણો, સૂક્તો, સુત્રો અને સહિંતાઓ જેવાં અનેક શાશ્ત્રો અને સાહિત્યો વડે સમૃદ્ધ છે. અનેક ઋૂષિમૂનિઓએ રામાયણ અને મહાભારત જેવા અગણિત ગ્રંથોની રચનાઓ કરી છે, એટલું જ નહીં તુલસીદાસ, કબીર, નાનક જેવી મહાન વિભૂતિઓએ પોતાના દોહા, ચોપાઈઓ અને ગુરૂબાની જેવી રચનાઓથી અનેક લોકોને ઈશ્વરને ભજતાં ભજતાં ધર્મને માર્ગે ચાલતા કર્યા છે.

એક તરફ સમગ્ર માનવજાતે આ બધાની મોકળાં મને ખુબ જ અહોભાવપૂર્વક પ્રશંસા કરી છે. પરંતુ બીજી તરફ આ સંદર્ભે મારા કેટલાક મિત્રોને સાથે લઈને મેં ગુજરાતના થોડાંક પસંદગીના શહેરોમાં જુદેજુદે સ્થળોએ પંદર દિવસ કરેલા થોડા નાનાં નાનાં સરવેનું તારણ અત્યંત નવાઈ પમાડે તેવું છે!

મારા સંપર્કમાં આવેલા સોમાંથી નેવું હીંદુઓએ મને મળ્યાં ત્યાં સુધીની તેમની જિંદગીમાં ઉપર જણાવેલા ધર્મશાશ્ત્રોમાંનું કશું પણ વાંચ્યું જ નથી!!! એટલું જ નહીં, એમાંના કોઈને નહીં વાંચ્યાંનો ક્યારેય કોઈ અફસોસ રહ્યો નથી કે એ બાબતે ક્યારેય કશો અપરાધભાવ પણ અનુભવ્યો નથી! ઘણાં દુઃખ સાથે લખવું પડે છે કે એમાંના મોટા ભાગના લોકો તો દ્રઢપણે એવું માને છે કે “આ કામ તો સાધુ, સંતો અને ઊપદેશકોનું છે દરેક વ્યક્તિએ આમાંનું કશું જાણવું કે વાંચવું સહેજ પણ જરૂરી નથી”!!!…...લો બોલો!

એમના કહેવા મુજબ "એટલી લાંબી લપ્પન છપ્પનમાં પડવાને બદલે આપણે તો સમયની અનુકુળતા મુજબ થાય એટલી ભક્તિ અને પૂજા પાઠ કરી લઈએ છીએ"!!!.....લો બોલો!

વાત ભક્તિ કે પૂજાપાઠની જ કરીએ તો મને જાણવા મળેલું સત્ય ખૂબ જ ચોકાવનારૂં છે! અત્યંત આઘાતજનક કડવી વાસ્તવિકતા એ છે કે નિત્ય પૂજા નહીં કરનારા હીંદુઓની સરેરાશ સાઈઠ ટકાથી વધારે છે!!! એમાંના મોટા ભાગના લોકોએ એવું કહ્યું છે કે ઘરમાં એક જણ પૂજાપાઠ કરે છે એટલે એ પોતે નથી કરતાં!!!........લો બોલો!

બીજી જબરજસ્ત ચોંકાવનારી હકીકત એ છે કે પૂજાપાઠ કે કોઈ શુભ કાર્ય શરૂ કરતાં પહેલાં કરવામાં આવતી ગણેશવંદનાની તો વાત જ જવા દો, મેં સંપર્ક સાંધેલા લોકોમાંથી પચાસ ટકા વ્યક્તિઓને ગણપતિના આશિષ મેળવવા માટે કરાતી “વક્રતુંડ મહાકાય” કે “વિઘ્નેશ્વરાય વરદાય”, દીપ પ્રકટાવતી વખતે બોલાતી “શુભં કરોતિ કલ્યાણં” કે સ્વસ્તિમંત્ર ગણાતી “સ્વસ્તિનો ઈન્દ્રો” જેવી કોઈ સ્તુતિ વિશે કોઈ જાણકારી જ નહોતી!!! વળી, એમાંની ચાલીસ ટકા વ્યક્તિઓ તો પહેલી જ વારમાં સ્પષ્ટ ઉચ્ચારણ સાથે પુરો ગાયત્રી મંત્ર પણ બોલી શકી નહોતી!!!.......લો બોલો!

સીત્તેર ટકાથી વધારે લોકો માતાજીની, શીવજીની કે પોતપોતાના ઈષ્ટદેવ કે દેવીની આખી આરતી ગાઈ શક્યા નહોતા! સૌથી આશ્ચર્યજનક વાત તો એ હતી કે અમદાવાદ શહેરના એક જાણીતા હનુમાનજીના મંદિરમાં દર્શને આવેલા હોવા છતાં મારા સરવેમાંના પચાસ ટકાથી વધારે લોકો સુંદરકાંડની એક પણ કડી સરખી રીતે ગાઈ શક્યા નહોતા, અને અત્યંત શરમજનક વાત તો એ હતી કે એમાંની મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ તો આખી હનુમાનચાલીસા પણ બોલી શકી નહોતી!!!........લો બોલો!

જે પાંત્રીસથી ચાલીસ ટકા નિત્ય પૂજા કરે છે એમાં ત્રીજા ભાગે છોકરીઓ, ગૃહીણીઓ અને વૃધ્ધાઓ એટલે કે મહિલાઓ છે! જ્યારે ત્રીજા ભાગના લોકો પુષ્ટિમાર્ગી વૈષ્ણવ, ગાયત્રી પરિવાર, સ્વાધ્યાય પરિવાર, સ્વામિનારાયણ, બ્રહ્મમાકુમારી જેવા વિવિધ સંપ્રદાયને અનુસરતા હોઈ તેમની નિત્ય પૂજા પણ તે મુજબના રીત રિવાજ પ્રમાણે જુદી જુદી રીતે કરતાં હોય છે! બાકીના લોકોમાં નાનો મોટો ધંધો વેપાર કરતા લોકો છે જે પોતાની દુકાન કે ઓફીસને રોજ સવારે ખોલતી વખતે જે વધાવો કે પૂજા કરે છે તેને નિત્ય પૂજા ગણે છે જે અઠવાડિયામાં એક દિવસ બંધ! ટુંકમાં, અમારા સરવેમાં સંપર્ક સધાયેલા તમામ પંદરસો લોકોમાં હીંદુ ધર્મમાં વૈદિક રીતે સ્વીકૃત નિત્ય કરાતી પરંપરાગત શાશ્ત્રોક્ત પ્રાતઃ અને સાયં પુજા કરવાવાળી એક પણ વ્યક્તિ નહોતી!!!…...લો બોલો!

પાંચમી ચોંકાવનારી હકીકત એ છે કે મોટા ભાગના હીંદુઓ ગીતાને મુખ્ય ધર્મપુસ્તક તરીકે ગણી યોગ્ય સન્માન કરતાં નથી! ખ્રિસ્તી ધર્મમાં બાઈબલ અને ઈસ્લામ ધર્મમાં કૂરાન જે મહત્વ ધરાવે છે એટલું જ મહત્વ હીંદુ ધર્મમાં ગીતાનું છે. ભાગવત પુરાણનો જે સારાંશ ભગવાન કૃષ્ણે મહાભારતનું યુધ્ધ શરૂ થતાં પહેલાં અર્જુનને ઉપદેશ તરીકે આપ્યો તે ગીતા હિંદુ ધર્મનું સૌથી વધુ પ્રચલિત ધાર્મિક પુસ્તક છે. તેમ છતાં ગીતા ક્યારેય વાંચી જ ના હોય તેવા હીંદુઓની ટકાવારી એંશી ટકાને ઓળંગી જાય છે! આશ્ચર્ય તો એ વાતનું છે કે એમાંના પચાસ ટકાથી વધારે લોકોએ પોતાના ઘરમાં ગીતા વસાવી તો હોય જ છે!!!........લો બોલો!

મેં મારા અંતરંગ વર્તુળમાંના કેટલાક લોકોને આનું કારણ પૂછ્યું તો ઘણાંએ નિખાલસપણે કબુલ્યું કે ઉપર જણાવેલા કોઈ પણ શાશ્ત્રો અને સાહિત્યોમાં એમને ક્યારેય કોઇ રસ જ પડ્યો નથી! જે એક પુસ્તક વાંચવાની ઈચ્છા થાય છે એ ગીતા એમના મતે બહુ લાંબી અને સમજવામાં અટપટી છે એટલે વાંચી નથી!!! ……….લો બોલો!

ઈશ્વરપ્રેરણાને આધીન થઈ અહીંયા EPIC ચેનલ ઉપર આવતી મહાભારત સીરીયલમાં હીંદુઓમાં ધર્મયુદ્ધ ગણાતા મહાસંગ્રામની શરૂઆતમાં કૃષ્ણના પાત્ર દ્વારા અર્જુનના પાત્રને અપાતા ઉપદેશની મારી રીતે એડીટ કરેલી ફક્ત પાંચ મિનિટની નાનકડી વીડિયો ક્લીપ રજુ કરૂં છું. આ વીડિયો જોયા પછી નીચે લખેલો ગીતાસાર વાંચશો તો તમને ચોક્કસ રસ પડશે એટલે મારી નમ્ર વિનંતી છે કે આપ પહેલાં આ ક્લીપને ધ્યાનથી જુઓ અને સાંભળો:
ઉપર અપલોડ કરેલી વીડિયો ક્લીપ બરાબર ના દેખાય તો નીચેની લીંક ઉપર ક્લીક કરી મારી YouTube ચેનલ ઉપર એ જ ક્લીપને જુઓ: https://youtu.be/bu2G-qTPP1k

ઉપરના દર્શાવેલા સરવેમાં સંમિલીત “કહેવાતા હીંદુઓ”ના લાભાર્થે તેમના કિંમતી સમયની સંપૂર્ણ અનુકુળતા જળવાય તેવો ખુબ જ ટૂંકો અને એકદમ સરળતાથી સમજાય તેવો મારો તારવેલો ગીતાસાર અહીં પ્રસ્તુત કરૂં છું:

જગતના સર્વે પ્રાણીની ઓળખ તેમના દેહથી છે. દેહ તો નાશવંત છે કારણ કે દેહનું અસ્તિત્વ જન્મથી છે અને જે જન્મે છે તેનું મૃત્યુ નિશ્ચિત છે. બીજી તરફ આત્મા અમર અને અજન્મા છે. આત્માનું મૃત્યુ કે નાશ થતો નથી એટલે કોઇ એક જ દેહરૂપે મળેલું જીવન સંપૂર્ણ નથી. આત્માની યાત્રા તો જ્યાં સુધી એનો મોક્ષ નથી થતો ત્યાં સુધી નિરંતર ચાલુ જ રહે છે.

જેમ કોઈ વ્યક્તિ એક વસ્ત્ર ઉતારીને બીજું પહેરે છે એવી જ રીતે આત્મા તેના કર્મફળ અનુસાર આ બ્રહ્માંડમાં ચોર્યાસી લાખ યોનિમાં એક પછી એક દેહ ધારણ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો એક પછી એક યોનિઓમાં ભટકતો રહે છે.

શરીર, ઈન્દિ્યો અને મનની બનેલી ત્રિમૂર્તિને દેહ કહે છે. અનેક જીવોમાં એકમાત્ર મનુષ્યને ઈશ્વરે જ્ઞાન, બુદ્ધિ અને કર્મ વડે સમજ કેળવવાની અસાધારણ શક્તિ ધરાવતો દેહ આપ્યો છે. એટલે જ તો માનવ શરીર રૂપે મળેલું જીવન આત્મકલ્યાણ માટે શ્રેષ્ઠ ગણીને દુનિયાના બધાં જ ધર્મશાશ્ત્રો “મનુષ્ય દેહ દેવોને પણ દુર્લભ છે” એવું કહેતાં આવ્યા છે.

ગીતા મનુષ્યને દેહથી નહીં પણ બુદ્ધિથી મોટા થવાનું કહે છે એટલે સૌપ્રથમ તો દરેક મનુષ્યમાં જ્ઞાનની ભુખ હોવી જરૂરી છે. એકલું જ્ઞાન પણ વખત આવે નકામું બની રહે છે એટલે જ્ઞાન સાથે બુદ્ધિનો વિકાસ થવો પણ એટલો જ જરૂરી છે. જ્ઞાન અને બુદ્ધિના વિસ્તાર માટેની પ્રાથમિક લાયકાત શરીરની પવિત્રતા, ઈન્દિ્યો પર નિયંત્રણ અને મનની શુદ્ધતા છે. ગુણોના આ ત્રિવેણી સંગમથી બુદ્ધિ સ્થિર થાય છે.

સ્થિર બુદ્ધિ મનુષ્યને સદ્કર્મો કરવાની પ્રેરણા આપે છે. કર્મ જીવનની અવિરત પ્રક્રિયા છે. કશું જ નહીં કરવું એ પણ એક કર્મ છે. જ્ઞાન, બુદ્ધિ અને કર્મના યોગ્ય સમન્વયથી સાચા ખોટાની સમજ આવે છે.

સમજ કેળવાય તો પરમાત્મા, આત્મા, મન, ઈન્દ્રિયો, દેહ, જીવન, મૃત્યુ, સુખ, દુઃખ, ધર્મ,કર્મ અને બ્રહ્માંડના ગૂઢ રહસ્યો સમજાય છે. આ સઘળા તત્વો જે અફર સિદ્ધાંતને અનુસરે છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો જે નિયમથી ઈશ્વર આ સમગ્ર સંસારનું સંચાલન કરે છે અને જેને શાશ્ત્રો “સત્ય” તરીકે ઓળખે છે તે સમજાય છે.

એકવાર આ સત્ય સમજાઇ જાય પછી તેને જ વળગી રહીને જીવવું એટલે ધર્મ, ચિત્તમાં આવી ધાર્મિકતા પેદા થયા પછી પ્રભુનું ધ્યાનપૂર્વક કરેલું નામસ્મરણ અને પૂજા અર્ચના એટલે ભક્તિ.

આવી ભક્તિના અંતે ભાગ્ય અનુસાર મળેલી ઈશ્વરકૃપા એટલે કર્મફળ. આ કર્મફળ જ ભવોભવની સાચી સંપત્તિ બીજું બધું માયા. આ હકીકતને પૂર્ણરૂપે જાણી લઈને જે મનુષ્ય તેનું બાકીનું જીવન કેવળ સાક્ષીભાવે જીવે છે તેે સ્થિતપ્રજ્ઞ કહેવાય છે.

કર્મફળ પણ સમયથી પહેલાં અને ભાગ્યથી વધારે ક્યારેય કોઈને મળતું નથી. જે મારૂં છે તે મને મળીને જ રહેશે અને જે મારૂં નથી એ મને ક્યારેય નહીં મળે. એટલે મેળવવું-ગુમાવવું, મારૂં-તારૂં, સુખ-દુઃખ, મરવું-મારવું, જીવન-મૃત્યુ---આ સઘળાનો આનંદ અને શોક કરવો વ્યર્થ છે કેમ કે હર્ષ અને શોક તો દેહાતિત લક્ષણો છે.

જો મને કશું મળ્યું છે તો મારે ચોક્કસપણે માનવું જોઈએ કે આજે જે મારૂં છે તે ગઈકાલે બીજાનું હતું અને આવતી કાલે ફરીથી પાછું બીજાનું થવાનું જ છે. મારે ફક્ત આ ફેરબદલીને સાક્ષી ભાવે જોવાની છે કેમ કે પરિવર્તન આ સંસારનો અફર નિયમ છે.

જો કોઈ મનુષ્ય સંચિત અને વર્તમાન જીવનનું કર્મફળ એટલું બધું વિપરિત હોય કે એના ચિત્તમાં ઉપરનનું કશું જાણવા સમજવાની આત્મસ્ફૂરણા થાય એટલો ઊંડો વિષાદ પેદા જ ના થાય તો છેવટનો એકમાત્ર ઉપાય છે કે એવી વ્યક્તિએ ઈશ્વરને શરણ સ્વિકારી લઈને બધું જ એના ઉપર છોડી દેવું. એમ કરવાથી ધીમે ધીમે મનનો અસંતોષ નાશ પામે છે. સંતોષ મનને શક્ય હોય તેટલું શાંત કરવાનો રામબાણ ઉપાય છે અને શાંતિ જીવનનનું સાચું સુખ છે…..

કેટલીક વખત એવું બનતું હોય છે કે કોઈ પુસ્તક વાંચવાનો કંટાળો આવે પણ એજ પુસ્તકની દ્રશ્ય-શ્રાવ રજુઆત જ્યારે વીડિયો દ્વારા કરવામાં આવે તો જોવા સાંભળવાની મજા તો આવે જ છે સાથે સાથે એમાંનું બધું જ સીધેસીધું મગજમાં ઊતરી જાય છે.

આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સિદ્ધ થયેલા સત્યને ધ્યાને લઇને શ્રીમદ ભાગવત ગીતાના તમામ અઢાર અધ્યાયના વીડિયોની Youtube લીંક અહીં નીચે પ્રસ્તુત છે. આપની અનુકુળતા પ્રમાણે દરેક અધ્યાયને જૂઓ, સાંભળો અને ભગવાન શ્રીકૃષ્ણે માનવજાતને સંભળાવેલા શ્રેષ્ઠ ઉપદેશને જાણીને તમારૂં જીવન ધન્ય કરો:

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧લો:
https://youtu.be/n5rMuYur1U4

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૨જો:
https://youtu.be/uL3fFtZRn0E

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૩જો:
https://youtu.be/qmmpATJTlaM

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૪થો:
https://youtu.be/qOPTJZWGRjQ

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૫મો:
https://youtu.be/KhXwL2wWW18

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૬ઠ્ઠો:
https://youtu.be/Sp9Lap6mLlQ

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૭મો:
https://youtu.be/GVEOxzM_COY

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૮મો:
https://youtu.be/2Y4KEoRCHpo

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૯મો:
https://youtu.be/CtKC4sGThsQ

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૦મો:
https://youtu.be/mhAmhqpfGy0

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૧મો:
https://youtu.be/_S51k5U4o94

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૨મો:
https://youtu.be/prnO4n53OCE

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૩મો:
https://youtu.be/Z-1N9lAPdlk

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૪મો:
https://youtu.be/nnirVkJZyZA

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૫મો:
https://youtu.be/bPF1EUfl8mQ

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૬મો:
https://youtu.be/txzFvrL9PBw

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૭મો:
https://youtu.be/mxWjfUflUFQ

શ્રીમદ ભાગવત ગીતા અધ્યાય ૧૮મો:
https://youtu.be/yyDaed-_1Q4

આશા છે કે તમને મારો આ સંક્ષિપ્ત ગીતાસાર પસંદ પડ્યો હશે. મન કરે તો આ વિગતનો બીજાને લાભ આપશો.

મહેશ ભટ્ટના જય શ્રી કૃષ્ણ...

Sunday, 26 August 2018

How to Keep Your Bones Strong:

The base on which our whole body is built is the skeleton, from which we get our stability, our ability to move and function. Our bones are also a factory for manufacturing red and white blood cells. It's extremely important to keep bones strong and healthy, especially in more advanced ages, when calcium seems to drain away.


Along our whole life, our bones are in a continuous process of construction and destruction. However, at a young age, there is more construction than destruction. Things even out as we grow older until in our fourth decade, destruction finally overtakes the Bone construction. As a result, our bone density drops and our bones become more prone to fractures. When this process happens in an extreme way, it is known as bone depletion.

Bone depletion, or osteoporosis, is a disease that occurs as a result of dwindling bone mass and a decrease in the levels of calcium. Becuase women start with a bone density that is already about 30% less than men's, and because they produce less estrogen as they grow older, they must face a bigger risk when it comes to bone depletion.
It's important to note that losing calcium also makes the bones more sensitive, even if it happens slowly. At an older age, when our balance is not what it used to be, the danger only gets worse. The process of bone depletion in the body is a natural one and cannot be prevented. But it can be minimized in volume and influence, by maintaining our bones and building bone mass through correct nutrition.

The very first thing we must know is what is the recommended calcium amount? The daily calcium amount recommended for the general population is 1000 mg a day. For adults it is 1200-1500 mg a day. In addition, vitamin D is also important, as it helps the calcium absorb in the body. So if you want to keep your bones strong, you should also consume vitamin D rich foods. You can get it from the sun or from food, but it's important to have.

10 Tips to Keep Our Bones Strong:

1. Consume milk products -
Every child knows that milk is rich in calcium and is essential for strengthening bones. This goes for all milk products, including cheese, yogurt and alike. If you don't like cow's milk, try soy milk enriched with calcium.
2. Add nuts to your diet -
Although milk has the highest ratio of calcium to volume, it is not the only source. Some nuts and seeds have handsome amounts of calcium. A 30 gram course of almonds contains 75mg of calcium, 30 grams of sesame seeds contains 37mg of calcium and sunflower seeds have 33mg of calcium.
3. Eat dark green vegetables - Broccoli, Chinese cabbage, arugula, parsley, lettuce and others are excellent sources of calcium, and contain many additional health advantages. This will help you to also diversify your sources of calcium, which is important to maintain your health.
4. Take the right Vitamin A -
Vitamin A appears in two forms. The first is retinol, which appears in animal products, such as the liver. The second is beta carotene and it is the way the vitamin comes from plants, especially orange vegetables like carrot, squash or sweet potato. Studies have found that consuming too much of retinol vitamin A raises the risk of bone fraction, while vitamin A in its plant form, Beta Carotene, does not damage the bones.
5. Strengthen your bones with Vitamin K -
This vitamin helps activate 3 essential proteins that are crucial for bone health. As in the case of calcium that comes from green vegetables, vitamin K also comes from the same sources. Two daily helpings of green vegetables a day give the body as much as it needs.
6. Physical activity strengthens the bones -
Sorry, you knew this was coming and its of very little surprise. When we carry out a physical activity, we create pressure on our skeleton. While it is bad to overdo it, a moderate pressure is actually very health, as it sends the body signals to create more bone cells, increase the density and make it stronger. Operate the body with moderation, and don't go too far with it.
7. Eat fish -
100 grams of sardines contain an amazing amount of over 400mg of calcium! It's recommended to consume the fresh fish of course and not the canned variety. The little bones are also edible and contain a lot of calcium. Sardines, like the salmon, are also a great source of vitamin D.
8. Reduce your consumption of carbonated drinks and treats -
The acid that exists in some of the popular carbonated drinks raises the amount of acid in the blood. To compensate, the body uses the body's minerals, including calcium. If the calcium is not readily available in the blood, the body will take it from the bones and this will hard the density and strength of the bone. There is no problem drinking them once in a while, but if they are a daily habit then you can do a lot of damage to your bones over time.
9. Avoidance measures -
Like a lot of other health problems, we return to smoking. Studies have shown that smoking harms bone density, as well as over consumption of alcohol and caffeine.
10. Resource allocation -
We must carry out our calcium consumption in a smart way. Our body absorbs calcium best when it is no more than 500mg at one time. So, if you are planning on consuming a large amount of calcium rich foods or drinks, try to perhaps divide the meal or eat again later, to make sure the body is able to absorb all you are giving it.

Wishing you a longavity through strong bone structure,

Mahesh Bhatt

Saturday, 25 August 2018

Everything about Hindu fasitval Raksha Bandhan, Simbol of love of brother and sister

Raksha Bandhan is an ancient festival of the Indian subcontinent, and its history dates back thousands of years. In South Asia, a popular annual festival during which a girl or woman gives a cotton bracelet (rakhi) to a brother or someone she considers as one, who in turn treats her as a sister. It is observed on the last day of the Hindu lunar calendar month of Shraavana, which typically falls in August.


On this day, sisters of all ages tie a cotton bracelet or amulet, called the rakhi, around the wrists of their brothers, ritually affirming the bond and support of her brothers, receiving a gift from them in return, and traditionally investing the brothers with a share of the responsibility of their potential care.

The expression "Raksha Bandhan," Sanskrit, literally, "the bond of protection, obligation, or care," is now principally applied to this ritual. It has also applied to a similar ritual in which a domestic priest ties string bracelets on the wrists of his patrons and receives gifts of money. A ritual associated with Saluno includes the sisters placing shoots of barley behind the ears of their brothers.

Of special significance to married women, Raksha Bandhan is rooted in the practice of territorial exogamy, in which a bride marries out of her natal village or town, and her parents, by custom, do not visit her in her married home. In rural north India, where territorial exogamy is strongly prevalent, large numbers of married Hindu women travel back to their parents' homes every year for the ceremony. Their brothers, who typically live with the parents or nearby, sometimes travel to their sisters' married home to escort them back. Many younger married women arrive a few weeks earlier at their natal homes and stay until the ceremony. The brothers serve as lifelong intermediaries between their sisters' married- and parental homes, as well as potential stewards of their security.


Among women and men who are not blood relatives, there is also a transformed tradition of voluntary kin relations, achieved through the tying of rakhi amulets, which have cut across caste and class lines, and Hindu and Muslim divisions. In some communities or contexts, other figures, such as a matriarch, or a person in authority, can be included in the ceremony in ritual acknowledgement of their benefaction.

Raksha Bandhan is also celebrated by Hindu communities in other parts of the world. Although rooted in Hindu culture, the festival has no traditional prayers unambiguously associated with it. The religious myths claimed for it are disputed, and the historical stories associated with it considered apocryphal by some historians.

More recently, after enactment of more gender-neutral inheritance laws in India, it has been suggested that in some communities the festival has seen a resurgence of celebration, which is serving to indirectly pressure women to abstain from fully claiming their inheritance.
                                                                           
The literary works of Hinduism is peppered with stories of rakhi and Raksha Bandhan. Some of these include Indra Dev, the king of heaven.

According to Bhavishya Purana, in the war between Gods and demons, Indra – the deity of sky, rains and thunderbolts – was disgraced by the powerful demon King Bali. Indra’s wife Sachi consulted Vishnu, who gave her a bracelet made of cotton thread, calling it holy. Sachi tied the holy thread around Indra wrist, blessed with her prayers for his well being and success. Indra successfully defeated the Bali and recovered Amaravati. This story inspired the protective power of holy thread. The story also suggests that the Raksha Bandhan thread in ancient India were amulets, used by women as prayers and to guard men going to war, and that these threads were not limited to sister-brother like relationships.

According to Bhagavata Purana and Vishnu Purana, after Vishnu won the three worlds from the demon King Bali, Bali asked Vishnu to stay with him in his palace, a request Vishnu granted. Vishnu's wife, Goddess Lakshmi did not like the palace or his new found friendship with Bali, and preferred that her husband and she return to Vaikuntha. So she went to Bali, tied a rakhi and made him a brother to her. Bali asked her what gift she desired. Lakshmi asked that Vishnu be freed from the request that he live in Bali's palace. Bali consented, as well accepted her as his sister.


Another story people use to beleive is belongs to Santoshi Maa. Lord Ganesha had two sons, Shubha and Labha. The two boys become frustrated that they have no sister to celebrate Raksha Bandhan with. They ask their father Ganesha for a sister, but to no avail. Finally, saint Narada appears who persuades Ganesha that a daughter will enrich him as well as his sons. Ganesha agreed, and created a daughter named Santoshi Maa by divine flames that emerged from Ganesh's wives, Riddhi (Amazing) and Siddhi (Perfection). Thereafter, Shubha Labha (literally "Holy Profit") had a sister named Santoshi Maa (literally "Goddess of Satisfaction"), to tie Rakhi over Raksha Bandhan.


Krishna and Draupadi in the epic Mahabharat, Draupadi tied a rakhi on Krishna, while Kunti tied her rakhi on her grandson Abhimanyu, before the great war.


According to another legend, Yama, the god of Death, had not visited his sister Yamuna for 12 years. Yamuna was sad and consulted Ganga. Ganga reminded Yama of his sister, upon which Yama visits her. Yamuna was overjoyed to see her brother, and prepared a bounty of food for Yama. The god Yama was delighted, and asked Yamuna what she wanted for a gift. She wished that he, her brother should return and see her again soon. Yama was moved by his sister's love, agreed and to be able to see her again, and made river Yamuna immortal. This legend is the basis for a Raksha Bandhan-like festival called Bhai Duj in some parts of India, which also celebrates brother-sister love.

One of Tagore's poem invoking rakhi is:

The love in my body and heart for the earth's shadow and light has stayed over years.
With its cares and its hope it has thrown a language of its own into blue skies.
It lives in my joys and glooms in the spring night's buds and blooms like a Rakhi-band on the Future's hand.

Happy Rakshabandhan,

Mahesh Bhatt

Sunday, 19 August 2018

स्फूर्ति, ऊर्जा, दिर्घायुष्य, शारीरिक क्षमता एवं मानसिक शांति प्रदान करने वाली, आसान, रसप्रद, तुरंत फलदायी एकदम विश्वसनीय, अकसीर ओर धार्मिक दृष्टि से महत्वपूर्ण प्राचीन भारतीय व्यायाम-पद्धति-- सूर्य नमस्कार

मेरा जन्म भारत देश के गुजरात राज्य में होने के कारण मेरी मातृभाषा गुजराती है। इस एकमात्र  वजह को लेकर मेरे अपने ही मीत्रो ओर जान-पहचानवालों की यह हंमेशा की शिकायत रही हैं की चुस्ती-स्फूर्ति, तंदुरुस्ती, शारिरिक और मानसिक स्वस्थता, योग या नयी ऊर्जा हासिल करने जैसे विषयों को लेकर मैेने जीतने भी ब्लॉग लीखें हैं उन सभी को में अंग्रेजी के बजाय गुजराती मे क्यों प्रस्तुत नहीं करता हुं! उनका कहना हैं कि अंग्रेजी में होने से अंग्रेजी नहीं या कम जानने वाले बहोत सारे लोगों को, खास कर के घरेलू महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करने की चाहत होते हुए भी मेरे ब्लॉग का कोई फायदा नहीं मीलता हैं।

वैसे भी मेरा यह फर्ज बनता हैं कि मुझे सबसे पहले मेरे अपने आसपास के लोगों को मुजसे हो सकें उतना अधिक से अधिक फायदा पहुंचाना चाहिए। काफी सोच विचार करने के बाद मैं अपने मीत्रो की बात से पुरी तरह सहमत हूँ के सिर्फ मेरे ब्लॉग की भाषा बदल देने से अपने अंतरंग वर्तुल के उपरांत पूरी दुनिया में फैले हुए एक खास हींदीभाषी वर्ग को भी लाभ मील सकता हैं। इस हेतु से मैंने इस ब्लॉग को हींदीमे लीखा हैं।

दुसरी शिकायत कुछ अंग्रेजी अच्छी तरह जानने वालों की भी है। उनके अपने जीवन की व्यस्तता ईतनी हैं कि उनमे से कइयों को तो मेरे ब्लॉग में बताये हुए विविध व्यायाम, कसरत या योगासनों के लिए आधे या पोने घंटे से ज्यादा समय नीकालने की कोई गुंजाइश ही नहीं है। ज्यादातर लोगों को अगर एसा कुछ करना भी है तो उनको अपनी धार्मिक प्रवृत्ति जैसी के पूजा-पाठ या प्राथना-भक्ति के समय को या तो कम करना पडेगा या तो अपने नीत्यक्रममे से ही निकाल बाहर करना होगा!

जो थोड़े लोग कुछ समय निकाल पा रहे है उनकी भी एकदम अलग समस्या है। थोड़े से समय में श्रेणीबद्ध कसरतो या आसनो करना उनके बस की बात ही नहीं हैं। शरीर सुदृढ़ बनाने के लिए अलग, स्फूर्ति के लिए अलग, वजन बढ़ाने या घटाने के लिए अलग, ओर अगर कोई रोग या बिमारी है तो उसके लिए अलग ऐसे विविध प्रकार के प्रयोग पहले शीखना और बाद में उसे हररोज जारी रखना उनके लिए असंभव है।
 
इसका सीधा मतलब यह होता हैं की मुझे आधे पोने घंटे में ही पुरा कर लीया जाय एसा कोई खास प्रयोग ढुंढना हैं जो की आसान हो, रसप्रद हो, शक्ति, स्फूर्ति, ऊर्जा और दिर्घायुष्य प्रदान करने वाला हो। तुरंत फलदायी हो। और शारिरिक क्षमता और मानसिक शांति मे निरंतर बढोतरी करते हुए शरीरको सुदृढ़ और मजबूत बनानेवाला हो।

उतना ही नहीं इसका धार्मिक महत्व भी हो। इसमे प्राथना, मंत्रोच्चारण और पुजाविधि भी समाविष्ट हो। ओर सबसे बड़ी बात तो यह है कि उसमें विविध प्रकार की कसरतो या आसनो का श्रेणीबद्ध जमावड़ा बीलकुल होना नहीं चाहिये।

ऊपर बतायें गये सभी लाभ एकसाथ प्रदान कराने वाला अगर कोई प्रयोग हैं तो वह है सूर्य नमस्कार अर्थात् भगवान श्री सूर्यनारायण की वन्दना। सूर्य नमस्कार अत्यंत प्राचीन काल में ऋषिमूनिओ द्वारा अपने तपोबल से खोजी गई एकदम सटीक, विश्वशनीय ओर अकसीर प्राचीन भारतीय व्यायाम-पद्धति है।

इसका शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ धार्मिक महत्व भी है। वृध्धत्व को मृत्यु के आने तक दूर रखने वाले सूर्य नमस्कार का अतिरिक्त फायदा यह हैं कि इससे आँखों की रोशनी भी बढ़ती है।
सूर्य नमस्कार में कुल बारह क्रीयाए होती हैं जीनको सामान्यतः अवस्थाएँ या स्थितियाँ कहाँ जाता हैं। इन बारह क्रीयाओ द्वारा शरीर के प्रत्येक अंग को योग्य व्यायाम मिल जाता है। दरअसल इन बारह अवस्थाओं में दस आसन हैं और प्रारम्भ तथा अंत की दो क्रीयाए (दक्षासन और नमस्कारासन) स्थितियाँ हैं। ये सभी क्रियाएँ अत्यंत सरल होने से आबालवृद्ध सभी सरलता पूर्वक कर सकते हैं। ये बारह अवस्थाएँ मिलकर एक संपूर्ण सूर्य नमस्कार होता है और पच्चीस नमस्कार की एक आवृत्ति होती है।
सूर्य नमस्कार करनेकी पद्धति :
प्रात:काल पूर्व दिशा में खड़े रहकर शांत चित्त से भगवान सूर्य नारायण की स्तुति करते-करते सूर्य नमस्कार किया जाता है। सूर्य नमस्कार की बारह अवस्थाओं का संपूर्ण विवरण यहां नीचे चित्रों सहित दिया गया है। जो कोई अवस्था आसन है तो उस आसन का नाम चित्र के साथ दर्शाया गया है। इसे करनेवाले व्यक्ति को वह पुरी सोच-समझ के साथ और सरलता से यह प्रत्येक क्रिया कर रहा है के नहीं इसकी संपूर्ण सतर्कता रखना बहुत जरूरी है।

सूर्य नमस्कार हमेशा खुली और स्वच्छ जगह में करना चाहिए। कभी इस प्रकार से सूर्य नमस्कार न करें कि आप हाँफने लगें। सूर्य नमस्कार की क्रिया हर बार पैर बदलते हुए प्रत्येक पैर पर क्रमश करें।
सूर्य नमस्कार करना शुरू करनेसे पहले निम्नलिखित प्रार्थना करने के बाद प्रत्येक अवस्था के साथ जीतना ज्यादा हो सके उतना भगवान सूर्य नारायण के विभिन्न नामों का उच्चारण करके उन्हें मन ही मन प्रणाम करें। अगर आप एक से अधिक सुर्यनमस्कार एक साथ करना चाहते है तो दुसरी बार इसे दोहराते वक्त अर्थात एक से ज्यादा सुर्यनमस्कार करते समय हर बार प्राथना दोहराती नहीं जाती हैं।

प्रार्थना :
ध्येयः सदा सवितृमण्डलमध्यवर्ती
नारायणः सरसिजासनसन्निविष्ट:।
केयूरवान् मकरकुण्डलवान् किरीटी
हारी हिरण्यमयवपुर्धृतशङ्खचक्रः।
मंत्र :
 1. ॐ मित्राय नमः
 2. ॐ रवये नमः
 3. ॐ सूर्याय नमः
 4. ॐ भानवे नमः
 5. ॐ खगाय नमः
 6. ॐ पुष्पे नमः
 7. ॐ हिरण्यगर्भाय नमः
 8. ॐ मरीचये नमः
 9. ॐ आदित्याय नमः
10. ॐ सवित्रे नमः
11. ॐ अर्काय नमः
12. ॐ भाष्कराय नमः

पहली अवस्था दक्षासन:
सूर्य नमस्कार की पहली अवस्था में एकाग्रचित्त से भगवान सूर्य नारायण का ध्यान लगाए और ऐसी भावना कीजिए कि 'मैं सबका मित्र हूँ और जगत के प्राणि मात्र से मेरी मित्रता है।' इसके बाद सिर, गले और पूरे शरीर को तना हुआ रखिए। घुटने मिले हुए, कंधे सीधे और हाथ नीचे की ओर लटकते रखें। एक बहादुर व्यक्ति की तरह सीना निकालकर सीधे खड़े रहिए। दृष्टि नासिकाग्र पर केन्द्रित कीजिए। 'दक्ष' अर्थात् सीधे खड़े रहना। इसलिए प्रथम अवस्था को 'दक्षासन' कहा जाता है।
लाभ :
(1) त्वचा और कमर के रोग दूर होते हैं। पीठ सशक्त बनती है और पैरों में नया जोश आ जाता है।
(2) दृष्टि नासिकाग्र पर केन्द्रित होने से मन का निरोध होता है।
(3) चेहरा तेजस्वी बनता है।
(4) विद्यार्थियों के लिए स्वास्थ्य-प्राप्ति और व्यक्तित्वविकास का यह एक अत्यंत सरल उपाय है।
(5) एकाग्र चित्त से ध्यान करने से आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।

दूसरी अवस्था नमस्कारासन:
दोनों हाथ इस प्रकार जोड़िए कि अँगूठे सीने का स्पर्श करते रहें। सीना बाहर निकालिए और पेट को यथासंभव भीतर की ओर खींचिए। दृष्टि सामने रखिए। शरीर, सिर और गर्दन एक सीधी रेखा में रहने चाहिए। मुंह बंद करके कुम्भक कीजिए। साँस अंदर खींचकर उसे रोके रखकर
फेफड़े फुलाइए।
लाभ :
(1) गले के रोग मिटते हैं और स्वर अच्छा होता है।
(2) शरीर और मन स्वस्थ बनते हैं।

तीसरी अवस्था पर्वतासन:
हाथों को ऊपर उठाकर पूरे शरीर को पीछे की ओर खींचिए और आँखें खुली रखकर आकाश की ओर देखिए। पीछे की ओर जितना झुक सके झुकिए। कुम्भक जारी रखीये। सीना फुलाइए और इसे होसके उतना बाहर की ओर निकालिए।
लाभ :
(1) दोनों कन्धों और अन्ननली की पोषण मिलता है तथा उनसे सम्बन्धित रोग मिटते हैं।
(2) आँख की वहनशक्ति बढ़ती है।

चौथी अवस्था हस्तपादासन:
कुम्भक जारी रखकर घुटने झुकाए या मोडे बिना नीचे की ओर झुकिए। दोनों हथेलियाँ इस प्रकार भूमि पर जमाइए कि जिससे ऊँगलियाँ एक-दूसरे का स्पर्श करें। दोनों हाथों के अँगूठे पैरों के अंगूठों की सीध में रखिए। इसके बाद नाक से अथवा ललाट से घुटनों को छूकर ध्वनियुक्त रेचक कीजिए। साँस बाहर छोड़िए। साँस नाक से ही बाहर छोड़े, मुंह से नहीं। प्रारम्भ में यदि उँगलियाँ भूमि को थोड़ा भी स्पर्श करेंगी तब भी चलेगा। धीरे-धीरे पूर्ण स्थिति आ जाएगी।
लाभ :
(1) पेट के रोगों का नाश करता है। सीने को बलिष्ठ बनाता है। हाथ भी बलिष्ठ बनते हैं और शरीर सुन्दर और दर्शनीय बनता है।
(2) पैरों की उँगलियों के रोग मिटाकर अशक्तों को नई शक्ति प्रदान करता है।

पांचवी अवस्था एकपद प्रसरणासन:
नाक से ध्वनियुक्त पूरक करके दायाँ पैर इस प्रकार पीछे की ओर लीजिए ताकि उस पैर का घुटना और उँगलियाँ भूमि का स्पर्श करें। बाएँ पैर का घुटना जीतना हो सके उतना बाई बगल के आगे लाइए। पेट अच्छी तरह दबना चाहिए। सिर उठाकर जितना अधिक आप ऊपर की ओर देख सकें, देखिए। कमर झुकाइए। कुंभक करके साँस को रोके रखिए।
लाभ :
(1) इस स्थिति में छोटी आँख पर जोर पड़ता है और वीर्यवाहिनी नसें खिचती हैं, अत: कब्ज और जिगर के रोग मिटते हैं।
(2) धातुक्षीणता में लाभ होता है।
(3) काकल जैसे गले के रोग मिटते हैं।

छठ्ठी अवस्था भुधरासन:
कुंभक जारी रखकर दूसरा पैर पीछे ले जाइए। अँगूठे, टखने और घुटने एक-दूसरे का स्पर्श करें इस प्रकार दोनों पैरों को जमाइए। सिर, कमर और शरीर का पिछला भाग तथा कुहनियाँ एक सीध में और तने हुए रखिए। पूरा शरीर दो हथेलियों और दोनों पैरों की उँगलियों पर रखिए।
लाभ :
(1) हाथ, पैर और विशेषत: घुटनों का दर्द मिटता है।
(2) मोटी कमर को पतली बनाता है।
(3) पेट के रोगों के लिए यह स्थिति रामबाण इलाज है।

सातवीं अवस्था अष्टांग प्रणिपातासन:
साँस रोककर दोनों घुटने भूमि पर रखिए। सीने से भूमि का स्पर्श कीजिए। दाढ़ी से गले के नीचे के भाग का स्पर्श कीजिए। ललाट का ऊपरी हिस्सा भी इस प्रकार भूमि को लगाइए कि नाक भूमि का स्पर्श न करे। पेट को भीतर खींच लीजिए, वह भूमि का स्पर्श न करे इसकी सतर्कता रखिए। फिर फेफड़ों के अंदर की हवा पुरी तरह नाक से नीकाल दीजिये। पूर्ण रेचक कीजिए। सीने का भाग दो हाथों के बीच में आना चाहिए।
लाभ :
(1) यह आसन हाथ को बलिष्ठ बनाता है।
(2) यदि स्त्रियाँ सगर्भावस्था के पूर्व यह व्यायाम करें तो पय:पान (दूध पीते) बच्चे रोगों से बच सकते हैं।

आठवीं अवस्था भुजंगासन:
पैर, घुटने और हथेलियाँ उसी स्थिति में रखकर हाथ सीधे कीजिए। साँस भीतर खींचिए और सीना आगे कीजिए। कमर को गोलाकार में मोड़कर यथासंभव अधिक से अधिक ऊपर से पीछे की ओर देखिए।साँस को रोके रखकर कुंभक कीजिए।
लाभ :
(1) निस्तेजस्विता दूर करके शरीर में लाली लाता है और आँख का तेज बढ़ाता है।
(2) रज-वीर्य के सभी प्रकार के दोषों को मिटाता है और स्त्रियों के मासिक धर्म की अनियमितता दूर करता है।
(3) रक्त-परिभ्रमण ठीक होने से मुख की कांति और शोभा में वृद्धि होता है।

नवमी अवस्था भुधरासन:
यह स्थिति उपर बताया हुआ भुधरासन ही है। उपर बताई अवस्था में नीचें झुके थे, अब वापिस उपर उठना हैं। कुम्भक जारी रखिये हथेलियाँ और पैरों की उंगलियाँ हिलाइए बिना कमर सीधी करके घुटनों से झुके बगैर पीछे की ओर झुक जाइए। दाढ़ी से सीने का स्पर्श कीजिए। पेट को भीतर खींचिए। यथासंभव नितम्बों को ऊपर उठाइए। पैरों के तलवे भूमि को पूर्णत: छूने चाहिए।
लाभ :
(1) संधिवात, पक्षाघात तथा अर्धांगगवायु की बीमारी नहीं होती।
(2) पैरों में अश्व के समान बल उत्पन्न होता है।

दसवीं अवस्था एकपद प्रसरणासन:
यह स्थिति उपर बताए हुए एकपद प्रसरणासनके समान ही है। उपर बताई अवस्था में नीचें झुके थे, अब वापिस उपर उठना हैं। दण्ड लम्बरेखा में लाकर बायाँ पैर आगे लीजिए। उसे जिस जगह से उठाया हो उसी जगह रखिए। घुटना बगल में लाइए और पैर का तलवा पूर्णत: भूमि पर रखिए। इस स्थिति में पेट अच्छी तरह दबना चाहिए। गर्दन और सिर पीछे की ओर लीजिए और यथासंभव पीछे देखिए।
लाभ :
(1) पैरों में रक्त गतिशील बनता है और व्यक्ति की चलने की शक्ति बढ़ती है।
(2) मेरुदण्ड में लचीलापन आता है।

ग्यारहवीं अवस्था हस्तपादासन:
यह स्थिति उपर बताए हुए हस्तपादासन के समान ही है। पेट भीतर की ओर खींचिए। दूसरा पैर ठीक पहले के स्थान पर रखिए। नाक अथवा ललाट घुटनो को लगाइए। ध्वनियुक्त पूर्ण रेचक कीजिए।
लाभ :
हस्तपादासनसे होनेवाले लाभों का जो वर्णन ऊपर कर चुके हैं वे ही लाभ यहाँ भी होंगे।
(1) पेट के रोगों का नाश करता है। सीने को बलिष्ठ बनाता है। हाथ भी बलिष्ठ बनते हैं और शरीर सुन्दर और दर्शनीय बनता है।
(2) पैरों की उँगलियों के रोग मिटाकर अशक्तों को नई शक्ति प्रदान करता है।

बारहवीं अवस्था नमस्कारासन:
यह स्थिति उपर बताए हुए नमस्कारासन के समान ही है। ईसमें भी दोनों हाथ इस प्रकार जोड़िए कि अँगूठे सीने का स्पर्श करते रहें। सीना बाहर निकालिए और पेट को यथासंभव भीतर की ओर खींचिए। दृष्टि सामने रखिए। शरीर, सिर और गर्दन एक सीधी रेखा में रहने चाहिए। फर्क सिर्फ इतना है कि मुंह बंद करके कुम्भक के बजाय पूरक कीजिए। साँस अंदर खींचकर उसे रोके रखने के बजाय जीतना हो सके उतना साँस बाहर फेकीए। इस प्रकार ध्वनियुक्त पूरक करके उपर बताइ गई नमस्कारासन अवस्था के अनुसार तनकर खड़े हो जाइए। पैर और घुटने एक-दूसरे से चिपके हुए और पैर तने हुए होने चाहिए।
लाभ :
नमस्कारासन से होनेवाले लाभों का जो वर्णन ऊपर कर चुके हैं वे ही लाभ यहाँ भी होंगे।
(1) गले के रोग मिटते हैं और स्वर अच्छा होता है।
(2) शरीर और मन स्वस्थ बनते हैं।

खास सुचना:
यहां यह समजना अत्यंत आवश्यक हैं कि सुर्यनमस्कार का सबसे प्रथम चरण दक्षासन एक ध्यान की स्थिति हैं। इस दौरान भगवान श्री सुर्यनारायण का ध्यान लगाकर मंत्रोच्चारण शुरू किया जाता है। यह स्थिति पहला सुर्यनमस्कार करते समय एक बार ही की जाती हैं। अगर आप एक से अधिक सुर्यनमस्कार कर रहे हो तो आप को हर बार ध्यान करना नहीं रहेता हैं मगर मंत्रोच्चारण जरूर जारी रखे।

दक्षासन के पस्चात सुर्यनमस्कार की एक संपूर्ण क्रीया नमस्कारासन से शुरू हो कर नमस्कारासन से ही पूर्ण होती हैं।

यह बात का खास ध्यान रखें के सुर्यनमस्कार में छठ्ठी, सातवीं और आठवीं अवस्थाए एक दूसरे पर आधारित अपने आप में एक ही प्रक्रिया के तीन अलग अलग प्रकार है। इसलिए तीनों अवस्था एक साथ करते हैं, बीचमें बीलकुल अटकना या विराम लेना नहीं है।

एक ही समय पर एक से ज्यादा सुर्यनमस्कार करते समय आठवीं अवस्थाके बाद जब वापसी का चरण शुरू होता हैं तो भुजंगासन अवस्था पुरी होने के पस्चात अष्टांग प्रणिपातासन अवस्था में आए बीना ही सीधे भुधरासन अवस्था आती है। और उसी प्रकार हस्तपादासन अवस्था पुरी होने के पस्चात पर्वतासन अवस्था मे आए बीना ही सीधे नमस्कारासन अवस्था मे आने से एक सुर्यनमस्कार संपूर्ण माना जाता हैं।
 
कुछ आवश्यक जानकारी:
अगर आप सूर्य नमस्कार करना शुरू करना चाहते हो तो सबसे पहले आपको योग में नीवं समान बहुत महत्वपूर्ण तीन क्रियाओं “पुरक, कुंभक और रेचक” के बारे में जानकारी प्राप्त करना अति आवश्यक है। वैसे तो हम जन्म से लेकर मृत्यु तक हर पल पूरक और रेचक क्रिया करते ही रहते हैं। पूरक का अर्थ है श्वास लेना और रेचक का अर्थ है श्वास छोड़ना।

श्वास लेने और छोड़ने के बीच हम कुछ क्षण के लिए रुकते हैं। इस रुकने की क्रिया को ही कुंभक कहते हैं। जब हम श्वास अंदर लेकर रुकते हैं तो उसे आभ्यांतर कुंभक कहते हैं और जब हम श्वास बाहर नीकालकर रुकते हैं तो उसे बाह्य कुंभक कहते हैं।

अभ्यास करने की पद्धति:
इतना जान लेने के बाद अब आप श्वास छोड़े और लें। छोड़ते वक्त अर्थात रेचक करते समय तब तक श्वास छोड़ते रहें जब तक छोड़ सकते हैं और फिर तब तक श्वास दोबारा न लें जब तक उसे रोकना मुश्किल होने लगे। ये हुआ आपका एक बाह्य कुंभक।

फिर श्वास तब तक लेते रहें अर्थात पुरक करते रहीए जब तक आपको यह महसूस हो की इसके आगे अब श्वास अंदर नहीं लीया जायेगा। एसे पूर्ण हो जाने के बाद श्वास को सुविधानुसार अंदर ही रोककर रखें। ये हुआ आपका एक आभ्यांतर कुंभक। इस तरह पूरक, रेचक और कुंभक का अभ्यास करें। धीरे धीरे तीनों क्रीयाओ की अवधि बढाते रहीए।

पूरक, रेचक और कुंभक के अच्छे से अभ्यास के बाद सिर्फ श्वास छोड़ने की प्रक्रिया ही करें। थोड़ी सी श्वास अंदर पुरी दाखिल हुई भी न हो कि तुरंत इसे बाहर छोड़ दें। इस प्रकार रेचक क्रिया जब थोड़ी तेजी से करते हैं तो इसे कपालभाती प्राणायाम कहते हैं। इसे करने के बाद 10 मिनट का ध्यान (Meditation) अवश्य करे।

इस क्रिया से सारा स्ट्रेस बाहर आ जाता है। ‍अनावश्यक चर्बी घटकर बॉडी फिट रहती है और फेफड़ों के भीतर जो भी दूषित वायु तथा विकार होता है, उसके बाहर निकलने से चेहरे और शरीर की चमक बढ़ जाती है। इससे आपका तन, मन और प्राण नवपल्लवीत हो जाएगा। यह शरीर को स्वस्थ रखने में सक्षम है। हालांकि इसका अभ्यास किसी योग चिकित्सक से पूछकर ही करना चाहिए।

उसके पस्चात अगर उपर दर्शायी हुई प्रार्थना से सूर्य नमस्कार आरंभ कीया जाये, फिर तो सोने पे सुहागा।

महेश भट.